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最强减重女医师:3招腰腹伸展,赘肉自然消失


促进老废物质排出
肠胃功能正常,才能让毒素与老废物质直接排出体外不堆积,而腹部是肠胃的所在,运用伸展运动和按摩让它放鬆。
提高消化功能
按摩腹部,能促进消化系统循环,改善消化不良问题,同时解决便秘困扰。
放鬆容易僵硬的身体部位
腰部赘肉,是女性的烦恼。腰部的活动量不大,因此肌肉容易僵硬,导致循环变差产生赘肉。透过伸展身体左右两侧的动作,来促进循环吧!让赘肉自然消失不见。
Stretching / 腹部
俯卧式伏地挺身
弯腰驼背的坐姿,长时间下来会导致腹部肌肉结成一团,俯卧式伏地挺身能同时放鬆背部与腹部的肌肉。
  1. 双脚打直併拢,俯卧于地。双手弯曲置于胸口两侧地板,掌心贴地,指尖朝前。
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  2. 吐气时打直双臂,抬起上半身。运用核心肌群出力,动作维持10秒,伸展腰部与腹部。 
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Check:若有椎间盘突出或平常有腰痛问题,动作时可微弯手肘,不要完全打直手臂。

Stretching / 身体两侧、髋关节
折腿上身左右侧弯
上半身向左右两侧弯曲伸展,能舒展身体两侧与脊椎,也能够放鬆髋关节,调整骨盆位置。
  1. 平坐于地,左腿盘于身前,右腿往后弯折,此时骨盆与双脚膝盖成三角形状。尽量使臀部贴地,挺直上半身。
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  2. 右手轻覆于腹部,左手往天花板方向延伸,上半身向右倾斜。倾斜上半身时,吐气并维持动作10秒。
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  3. 回到起始位置,右手朝天花板方向延伸,左手贴地支撑,上半身向左倾斜。动作维持10秒后,换右腿盘于身前,左腿往后弯折,重複同样动作。
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Check:侧弯上身时,要让伸展一侧的臀部离开地面,如此才能使肌肉延展得更多。

Stretching / 腰部、臀部
平躺屈膝侧身扭转
从肩膀、背部、腰部、臀部,到大腿都能畅快舒展,放鬆全身后侧肌肉的动作,还能调整歪斜的体态回到左右平衡的状态。
  1. 平躺于地,双手自然平放身体两侧,将右脚屈起,脚掌轻置于左膝上方。此时右脚大腿与腹部呈现90度直角。
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  2. 将右手打直,平抬与肩膀同高,呈一水平直线。缓缓吐气,左手将右膝往身体左侧下压,此时视线朝向右手。自然地呼吸,感受腰部与臀部肌肉的延展。维持10秒后,回到起始位置,换边重複同样动作。
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Check:要是觉得很难抓到位置,想降低动作强度的话,屈起的一脚改置于平放一脚的旁侧,脚掌贴于地面即可。