1. 主页 > J最生活 >Ashtanga八支瑜伽

Ashtanga八支瑜伽

在普罗大众眼中,瑜伽是什幺?减肥方法?训练柔软性?女性运动?或许你应该要重新认识瑜伽,瑜伽其实不简单。「Yoga」一词在梵文意思是合一,瑜伽经是古印度六大哲学经典之一,也是古印度修士修炼身心的方法,追求达至天人合一。


Ashtanga八支瑜伽
(图1 - 于2009过世的Ashtanga大师Shri K.Pattabhi Jois)

瑜伽在长达千年的发展中,产生出不同的门派,当中的Ashtanga又称为「八支瑜伽」,了解并修炼八种方向 ─ 戒绝(控制慾望)、遵从(自我约束)、动作(体位法)、呼吸控制(调息)、感官控制、专注(知觉往内在发展)、冥想(入定)、三摩地(超越意识)。Ashtanga由体式组合分为六个部份,并分为三种级别 ─ 三种不同的序列,第一序列「Yoga Chikitsa」作用于治疗,排毒并且调整校正身体。第二序列「Nadi Shodana」作用于抒通经脉、凈化神经系统。第三高级序列「Sthira Bhaga」包括3、4、5、6四个部分的体式,稳定内在、开放、平和。

Ashtanga的体式安排有严格的顺序规定,每一个姿势都是为下一个姿势预备,要求学生必须先準确熟练前一个序列达至完美,才能开始进行下一个序列的练习。Ashtanga的每一个级别的练习需持续三至五年以上,每天训练1.5小时,直至你能将每个所学的动作达到最佳的标準,导师许可后才可以进入下一个级别。

Ashtanga八支瑜伽
(图2 - Ashtanga 体式)

Ashtanga不只注重柔软度,还有一定程度肌力的锻鍊,均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。Ashtanga每个体式之间,有着称为的「Vinyasa」(称为串连体位),是为从动作A到B中间过程配合呼吸的运动。同时也要注意「Tristhana」(称为三位一体)分别是呼吸、姿势、意守(或称为凝视点),The Tristhana Medthod 用意是协助修练者将意识集中在这三个层面之上,除去思想上的杂念和负担,专注于目前对自身的修练之上。

呼吸对于瑜伽是一项重要的指标,如果不能控制动作间的呼吸,意味着你未能掌握 目前的动作,目前的动作对你来说过于困难,需要勤加练习。除此之外,Ashtanga的体式中有不少需要动用上半身核心肌群来支撑的动作,对体能的需求比其他派别来得更高,也更有效地提升身体的强度。当你能掌控你的呼吸节奏、掌控你的身体细微的动作,在一个不会被健康所影响的基础上,就能开始更专注、更深入地探究自我,达到修练瑜伽的目的。               

瑜伽体式五花八门,瑜伽并不要求修练者在多少时间之内达到一定高度,瑜伽更讲求的是藉由每天的练习来认知自己的内在和察觉自身的存在,「Ashtanga」也是一个很讲纪律的门派,必须每天练习,遵循八支的顺序,最终完成自我的身心修练。



相关节目:
实战攻挡第251集第1节:阿斯汤加瑜伽